来源: 最后更新:24-08-28 01:00:57
1、立冬饮食养生以增加热量为主
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
萝卜老鸭煲做法:
鸭子洗净后斩成小件。大蒜拍扁、泡姜切细丝。准备一锅冷水,把鸭子放进去开大火煮,等煮出血沫后把鸭肉捞出来。另外准备一个汤锅,倒油烧热,放入花椒爆出香味。再放入葱段、蒜、泡姜、泡椒、酸萝卜条、冰糖,小火翻炒2分钟。再倒入清水,大火烧开。接着放入鸭肉,等汤汁再次烧开以后转小火,炖80分钟。起锅前加盐调味就可以了。
2、立冬养生要注意补充维生素
应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。
3、立冬补冬不可盲目“进补”
冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
腊八粥做法:
将大米、红豆、绿豆、红枣、葡萄干洗净,用水泡一下。把红豆、绿豆、红枣、放入锅中,加入白糖和水,大火煮沸。将大米、小米倒入锅中,放入红枣煮半个小时出锅装碗即可。
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