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仰卧起坐的正确做法（仰卧起坐的正确做法视频）

来源： 最后更新：22-11-15 08:01:29

仰卧起坐是日常生活中人们锻炼身体的常用方式，但有些人对仰卧起坐的正确做法却掌握不好，姿势总是不标准，也起不到锻炼身体的作用，那么仰卧起坐的正确做法是怎样的呢？平时做仰卧起坐时怎样才省力呢？

仰卧起坐的正确做法

1、在做仰卧起坐时，仰卧在地上，这时两腿要保持屈膝状态，而且要稍微打开，与髋骨同宽，脚步则有平放在地上。落实到身体，又完全与地面贴合，再屈肘的时候，手掌要碰到两边的耳朵，吸气，吐气的速度要慢，而且在头部和肩膀离地以后，手臂要保持打开状态，背部不能离开地面。

2、在做仰卧起坐的时候，还可以保持两腿并拢的状态，双手上举放到耳朵旁边，这时两推屈膝，要稍微分开大小腿要成90度，然后利用腹肌的收缩，迅速成为坐姿，起身时要保持上身的垂直状态，但要保证腰部不能离开地面，我在慢慢下降，恢复到原来的姿势，这个动作重复进行就是标准的仰卧起坐。

仰卧起坐的省力诀窍

1、在做仰卧起坐时想省力，而且想起到明显健身作用，一定要配合呼吸，在平时做仰卧起坐练习时起的状态要用力呼气，而在推力状态下时，则要很快吸气，在保持45度角时，要保持正常的呼吸，一定不能屏住呼吸。另外，在做仰卧呼吸时，采用腹式呼吸最省力，能让人们的耐力提高，在做仰卧起坐时，也会感觉比较轻松。

2、在做仰卧起坐时，双手抱头比较省力，很多人在做仰卧起坐时，都习惯于把双手交叉，而且抱住头部，这种方法虽然比较科学，但是在实际操作时会比较费力，会让人们的体力快速消耗，影响做仰卧起坐的数量和效果，如果把双手交错放在胸前，再去做仰卧起坐，就会感觉比较轻松，会感觉特别省力。

标签: 仰卧起坐  诀窍  做法  

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