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备孕期间如何运动

来源： 最后更新：22-11-15 12:00:38

备孕前，除了衣食住行这些方面需要注意外，更重要的是身体方面。而运动，是调节身体状态的最好办法之一。那么备孕期间如何运动？一起来看看吧。

坚持适当的体育锻炼，能促进人体血液循环、增强代谢能力和抵抗力、调节内分泌水平、改善睡眠，同时维护卵巢功能，使卵巢保持年轻的状态，让孕育的过程变得更顺利一些。

但是有一点，运动不要过量，根据自身体能情况练习就好了。因为运动量太大容易对身体造成损伤，也比较容易使人感到疲惫。以这种身体状态同房，精子或卵子质量不敢保证，会大大降低受孕率。比如说短距离冲刺或远距离长跑都不要在备孕期间尝试，对备孕女性来说，很有可能会影响正常的月经周期。所以运动强度需要降低，坚持每天晚饭后散步，或者饭后1~2小时之后慢跑半小时左右，能够促进血液循环、增强代谢能力、提高免疫力，人也显得更有活力，这样更容易成功受孕。

再就是可以去学游泳，帮助锻炼肌肉张力、增强心肺功能，等生孩子的时候会更顺利一点。产后恢复期间，也可以适当游泳锻炼，能帮助产妇缓解身体疲劳以及缓解水肿。

可以练练瑜伽或普拉提，帮助增强体力、提高肌肉张力和平衡力等，但前提是不能自己盲目锻炼，最好去健身房跟着老师的指导来练。不要尝试热力瑜伽，因为高温环境下容易使人脱水、缺氧、晕厥，会影响好孕。

标签: 身体  孕期  使人  状态  张力  

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