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备孕期间应该注意哪些？

来源： 最后更新：22-11-19 12:00:21

备孕期间，有些女性很容易就怀上了，有些则是久备不孕。其实想要快速怀孕，还是有些技巧存在的。那么备孕期间应该注意哪些？

1.调整生活方式

体重

根据体重指数（BMI）显示，体重过轻或过重呃女性，都会有排卵异常，从而导致受孕困难，甚至不孕！

体重过轻，要恢复排卵正常，就必须努力增重，要注意食物与饮食的适当摄入，保证规律的膳食间隔；

体重过重，会使激素失调，要提高生育能力，意味着要进行科学的减重，可以配合运动教练制定减肥计划；

压力

当身体处于压力状态时，大脑会指使身体释放大量激素加强你的应激能力，长期的应激系统激活，加上体内过多肾上腺皮质激素及其他压力激素的分泌，会扰乱人体正常的生理过程。

持续压力会带来诸多健康隐患，比如心脏疾病、睡眠问题以及抑郁症，对于久备不孕的夫妻，要放松心态，适当的可以进行心理情绪辅导。

睡眠

睡眠对人的好处，不仅可以更新免疫系统预防疾病，还可以调整人体的生物钟，一旦生物钟被打扰，将会影响体内生殖激素的调控以及月经周期，显然会影响生育力。

养成一种入睡习惯，洗个热水澡、读一本书或是听一段音乐，睡前喝一杯牛奶，都有助于养成规律的作息。

2.饮食调节

精卵质量

养护精卵最重要的就是饮食调理要到位。女性朋友日常生活中可以多吃豆、谷类、动物血和肝脏、富含蛋白质以及高铁、高钙类食物，男性则应多吃富含锌硒等微量元素的鱼虾贝类以及足够的蛋白质类食物。

均衡膳食

备孕夫妻不能因为生活节奏快而简单匆忙解决，每天的维生素、脂肪、蛋白质等的摄入要讲究全面均衡，平时可以食物坚果，同时养成随时喝水的习惯，切忌过多的食饮生冷食物、冰凉饮料。

3.调整生活方式

孕前检查

备孕前3~6月，建议夫妻双方前往医院做孕前检查。

女方在月经干净后3~7天内，血常规、肝肾功能、弓形虫筛查、甲状腺功能，以及其他妇科检查；

男方在禁欲3~7天后进行精液常规检查、染色体检查和精子DNA损伤检查；

4.健康的精子

精子与生育力

在“造人”这件事上，男性的角色与女性一样重要，在小蝌蚪撞上火星这条道路上，充满艰难险阻，且精子染色体对日后受精卵成功着床起着至关的影响。

改善精子质量

维持健康的体重，坚持适度锻炼对精子质量、活力都会有很大的作用；摄入均衡健康的膳食：多食用水果和蔬菜、限制饱和脂肪；

标签: 精子  体重  激素  食物  孕期  

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