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【什么瑜伽动作对乳房好】对乳房好的瑜伽

来源： 最后更新：23-03-21 12:01:56

肩倒立

具体做法：

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

散盘坐

具体做法：

1.采取常见的散盘坐，双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推。

2.重覆进行约15~20回。

猫伸展式

具体做法：

1.跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

2.然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

3.然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。

4.到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。

5.然后再慢慢边呼气边还原身体。

英雄式

具体做法：

1.开始时跪在地板上。

2.双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。

3.臀部放落在两脚之间的地面上。

4.不要坐在两脚之上。

5.两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

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标签: 瑜伽  乳房  动作  让你  疾病  

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