女性生理期前最容易便秘，如何预防？

来源：最后更新：24-03-12 12:00:48

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你在月经期会便秘吗？很多女性在月经期都会有便秘情况的产生哦，女性生理期前最容易便秘，如何预防？

看到经期会便秘，很多女性朋友是不是觉得很奇怪？只听说在经期来的时候会上吐下泻的，还没听过便秘的。那是因为便秘是少数人才有的，只是很少人发现并提出来。

不知道女性朋友们在来月经的那几天，有没有发现自己都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少，并且还会伴随着小腹坠胀脸色暗沉，面部痘痘滋生等状况。其实这就是便秘的表现了。

为什么会这样？

女性荷尔蒙

荷尔蒙通常分为两种：一种是排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙；另一种是生理期分泌的黄体荷尔蒙。而生理期前便秘正是与黄体荷尔蒙有关。

如我们在经期前会出现焦躁不安、易烦、易怒，都和黄体素分泌有关，这便会影响到女性的便秘。

因荷尔蒙活动是需要大量身体的水分，所以生理期间大量的黄荷尔蒙分泌，身体自身会刺进吸收大肠内的水分。肠内水分减少便会直接使其粪便干燥且偏硬，造成便秘现象。

另外黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而准备的，会对肠道蠕动的肌肉造成影响。这样就使抑制肠道刺激性感受的灵敏度，使得粪便无法有效及时的排出体外，滞留在体内形成便秘。

经期便秘怎么办？

1.有润肠通便作用的中药代茶饮，例如山楂，决明子，番泻叶泡水对便秘的改善有很大作用。

2.尽量少吃辛热的食物，例如辣椒，羊肉等。

3.凉开水，果汁，蜂蜜都有助于预防便秘的出现。

4.便秘初期不明显的，可以通过改变生活习惯来改善，多吃富含纤维素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

5.月经期间经常食用水果（凉性水果除外），可以防治发生便秘，避免盆腔充血，可以在经期过程中促进减肥的持续进行。

6.每日至少要喝8杯水，特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。

7.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品适，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

8.食用果胶含量多的食品，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可软化大便，减轻症状。

9.经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

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