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孕前补充营养的3个理由7个妙招孕前饮食

来源： 最后更新：22-06-16 12:00:25

　　怀孕前的营养很关键，特别是未准妈妈，一定要在孕前进行营养的储备，这样才有利于孕后宝宝充足的营养吸收，下面，我们就具体来看看，孕前补充营养的3个必要理由和7个补充营养的妙招。

　　孕前营养准备3个理由：

　　1.如果营养不足就不容易怀上宝贝

　　卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少，结果造成不孕。

　　2.如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发育

　　胎宝贝在怀孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够，影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良，胎宝贝的早期发育更会受到影响，导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素A或锌，还会导致畸形。

孕前补充营养的3个理由7个妙招

　　3.如果营养不足会使孕妇乳腺发育不良

　　孕前营养缺乏的女性会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响新生儿的喂养，导致母乳喂养失败。与此相反的是，那些孕前营养充足的孕妇，所生出的新生儿体重正常，母乳喂养的成功几率较大，身体的抗病力也较强，平时不容易生病。

　　孕前营养充7个妙招：

　　1、加强营养：双方应加强优质蛋白(鱼、牛、羊肉等)、微量元素(贝壳类、果仁类等)、维生素的摄入。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重，不要节食、偏食、挑食。

　　2、少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等。

　　3、建立良好的饮食起居习惯，避免过度劳累或熬夜。

　　4、避免接触各种污染，如油漆、辐射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用铅及彩色搪瓷制品。

　　5、选用新鲜天然的食品，尽量保持营养均衡。

　　6、避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。

　　7、饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料，双方要停止吸烟和饮酒。

　　【知识补充】孕前需要哪些营养储备

　　应给未来的胎儿准备好“全面营养基”，若待到妊娠后再加强营养，虽有“亡羊补牢”之效，但终显太迟了。这是因为新的生命在形成的最初一刹那，就需要诞生在“全面营养基”之上。所谓“母壮儿肥”(也应该包括父亲)，正是从这个“基石”的意义上来说的，是有科学道理的。从孕前至少半年就开始加强“全面营养食谱”的调配，这是优生意识的表现。从这时起，就要特别注意青菜、水果、各种肉类和豆制品类的杂而广的食物的摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。

　　此外，不应忽略丈夫的饮食。由于精子产生的周期需要10周，所以丈夫应当在妻子怀孕前3个月开始采用饮食计划。研究表明，丈夫的饮食可以影响精子，最终将影响胎儿。摄取维生素C过少会增加精子的遗传损害，会使婴儿先天缺陷和患遗传病的几率增加。

　　事实上，妊娠初期由于不少孕妇会出现程度不同的妊娠反应或忌食反应，在很大程度上要影响到营养的全面摄入。如果孕前营养储备不足，很容易使胎儿发育，特别是脑细胞增殖的高峰期(第一高峰期为10～18周)发育受到影响。而孕前储备充足的孕妇即使妊娠忌食反应比较强烈，也有望在很大程度上减轻其对胎儿由于营养供应不足而造成的危害。

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