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孕前如何科学家进行营养保健孕前饮食

来源： 最后更新：22-06-27 12:00:30

　　怀孕前营养供应非常重要，因此未准爸妈们，在孕前一定要做好科学的营养保健，这样才能保证未来宝宝的健康，如何做好这些营养保健工作呢?专家给出了如下指导：

孕前如何科学家进行营养保健

　　饮食与优生的关系尤其应当引起大家的重视，以便在受孕前后，采取科学的饮食，达到优生的目的。自婚后，夫妻双方根据年龄和身体状况所选择的生育年龄、季节和易孕期，均为孕前期。在孕前，男女双方应科学调理饮食，为优孕优生创造条件。

　　(1)要保证热量的充足供应

　　新婚夫妇在准备要小孩的前半个月，就应多增加营养。一个轻体力劳动者，应在每日供应2600千卡热量的基础上，再增加400～1000千卡热量的摄入，以供性生活的消耗，同时为受孕而积蓄一部分热量，这样才能使“精强、卵壮”，为优孕、优生创造必要的条件。

　　(2)要补充足够的蛋白质

　　蛋白质是精子、卵子的基本原料，这对提高男子精子和精ye的数量和质量，增强精子的活力，提高受孕几率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时，更应及时补充。海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多。

　　男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白80～140 克。例如每天吃腐竹100 克(含蛋白质50.5 克)、黄豆50 克(含蛋白质20 克)、花生米50 克(含蛋白质13.35 克)、鸡蛋100 克(含蛋白质14.7 克)，只有这样才能满足身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足的现象。

　　(3)要注意摄取适量脂肪

　　脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。营养学家测算，在脂肪占体重的22%时，才能维持月经的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，青年妇女切莫为了追求苗条而忽视了必要的脂肪的摄取。

　　(4)要养成良好的生活习惯

　　防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。

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标签: 蛋白质  脂肪  热量  精子  孕前  

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