来源: 最后更新:22-05-31 03:02:24
1、自然站立。双脚脚跟并拢,脚掌向外打开。
2、臀部用力,慢慢抬起脚跟,再慢慢放下。
1、平躺后,让双脚分开与肩同宽,弯曲立起双膝。
2、吸气时尽量高举臀部,吐气时回到第一个步骤。
1、屈膝跪地,手掌平放地面,腹部与地面平行。
2、腰部向下放低,头部向上抬起,尽量弯曲上半身。
3、再次回到第一个步骤。
小提示:盆底肌肉锻炼(PFMT),又称凯格尔运动(Kegel excercises),妈咪们可以有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作,每次收缩不少于3s,然后放松,连续做15-30min为一组锻炼,每日进行2-3组,6-8周为一个疗程。
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