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产后瘦身很难，有什么妙招吗？

来源： 最后更新：22-06-06 03:00:18

妇产科专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

虽说，撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去。子宫的恢复大概需要6-8周，肚子恢复可能需要1个多月的时间。但是，撑出来的肚皮，时间却不能抚平如初。因为怀孕期间的大量进补，导致体重增加不少，腹部堆积了大量脂肪!不仅如此，新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性，变得很松弛。所以为了平坦的腹部，新妈妈自身也要积极干预，想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤？下面这些规划是必须的！

哺乳喂养+饮食控制+适量运动+美体塑形

一、哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动。

放弃亲乳的妈妈：饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。

母乳喂养的妈妈：饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡。

强烈体重控制需求的妈妈：可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。

可是问题来了，有些妈咪一天带娃都快忙疯，哪有时间计算卡路里..所以简便方法如下：

1.饿了才吃，每次少量，一日多餐

2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑

3.热量要控制，食材要选对，多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

二、腰腹运动

推荐6招腰腹锻炼招式，新妈咪们赶快收了吧!(小编提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。)

站姿收腹靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约 30 cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10～15次/组，2～3组

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

跪姿收腹四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10～15 次/组，2～3组注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。跪姿伸腿继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。4～6次/组，每侧腿2～3组。

注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

仰卧抬腿仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8～10次/组，2～3组

注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

仰卧蹬腿仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。6～8次/组，每侧腿2～3组

注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

平板支撑俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。

注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

三、塑形美体产后

除了及时的活动，还要留意及时收腹。除了大肚腩欠好看以外，更重要的是，内脏下垂是全部妇女病与未老先衰的根源，所以一定要束缚。束缚是为了不能使其他器官这么快的往下走，给肚子回缩的时间。根据风行病学统计，女人产后仅靠其天然状态下产褥复旧有七0%恢复不良，专业产后收腹依但以物理性促进松弛的腹肌、扩张的子宫起到助缩功能

标签: 产后  腰椎  腹部  体重  身体  

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