来源: 最后更新:22-04-22 12:02:19
生完孩子后,不少宝妈总是会羡慕那些身体没怎么走样还有减肥成功的人。那么那些产后减肥成功的妈妈用的方法有哪些?一起来看看吧。
有些妈妈刚生完孩子出月子也已经恢复产前的体重和体形,完全看不出来已经生过孩子。便是更多的妈妈在产后体重难以恢复,甚至从一个瘦子变成胖子。
合适的体重不仅仅是让我们看起来更年轻更漂亮更轻盈,更重要的是合适的体重对于我们的健康也很重要。
产后的妈妈因为大多要哺乳,如何让自己给孩子足够的营养,还可以减掉自己身上的肥肉,是很多产后妈妈向我咨询的时问的重点问题,而这些妈妈在咨询了我之后按时我说的方法进行运动,饮食方面的调整,让很多妈妈的身上的肥肉都在慢慢的减少,体态也恢复了年轻化。
主要为以下十个方面
1、母乳喂养
妈妈刚怀孕就开始把脂肪住乳房和臀部堆,这些脂肪就是为了产后给孩子喂奶而存的。
所以母乳喂养可以通过母乳把妈妈身上的脂肪轻松地转给孩子。
2、适当的运动
当可以下床的时候不要赖在床上,下床活动才能让机体更好的恢复,减少血栓的形成,防止脂肪的堆积。
晚上最好抱着喂奶,对孩子好,对妈妈也好。
产后42天,恶露完全干净后,那就可以开始进行产后康复的运动了。
建议最好的一些不是特别剧烈的,没有对抗的,以拉伸和恢复为主的运动。
比如产后瑜伽,游泳,特别推荐的是凯格尔运动(主要是对盆底肌的康复)
3、每周测体重
只要知道自己的体重情况才知道自己的方面是不是对的,一般一周会慢慢减1斤-2斤(有个体差异,和产后体重基数也有关系)
4、不吃多糖多油的食物
多糖的饮料或者饼干,蛋糕等,多油的肉类(白肉,油炸的肉)
5、把白米饭改为粗粮饭或杂豆饭
中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔里面就有建议,主食中粗粮可以(全谷类/杂豆/薯类)三种可以换着吃,每天要占主食的1/3左右。一般建议一天吃6两米,有二两就是粗粮或者杂豆类,薯类。
粗粮是减肥非常关键的一步,因为粗粮可以让我们觉得饱了,但是热量却不是特别高。
6、水果比蔬菜要少一半
蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了,想减得快一点,蔬菜吃上一斤二两,水果一天就四两就可以。大概是一个不太大的苹果。
蔬菜热量低,还有助于排便,对减肥作用很大。而水果含糖量高,吃多会容易长胖。
7、鱼肉蛋一天半斤就好
比如我们老家习惯坐月子吃鸡,有一些能吃的产妇一只6斤左右的鸡,可食部分为34%,大概是2斤鸡肉,两天就可以吃完一只鸡。吃进去的鸡肉就会都变成肥肉。
建议一天鱼加肉不超过半斤,甚至四两就可以了。
8、核桃补脑,三个就好
核桃,松仁,花生等坚果里含有必须脂肪酸,是大脑发育必须的营养。但是营养好脂肪也多。
建议一天十克就好,大概是核桃三个,花生带壳一把。
9、低脂牛奶,值得拥有
哺乳期需要的蛋白质是85克,比没怀孕的时候要多出30克左右,减肥又不能吃得太多肉类。
这时候低脂牛奶就是最好的蛋白质来源了。高蛋白低脂肪。
10、油是调料品,少量即可
哺乳期建议植物油,每天20到25 克,如果说用肥油来炒菜的话要减掉一部分的油。
还有就是喝汤上面的油要去掉,否则这些油更容易变成脂肪。
产后减肥按这十点进行也不是这么难哦。你产后是怎么瘦下来的?来说说吧
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