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夏日辣妈打造大法,和脂肪说拜拜~

来源: 最后更新:22-09-11 03:00:28

导读:五月不减肥,全年徒伤悲。当了妈妈以后身上更容易长肉了?怀孕补坐月子养带娃又动不了?NO!看看下面这些
五月不减肥,全年徒伤悲。当了妈妈以后身上更容易长肉了?怀孕补坐月子养带娃又动不了?NO!看看下面这些辣妈吧~昆凌上辈子一定拯救了银河系,不仅收获了大众男神周杰伦,还诞下小公举一枚!小周周出生才不久时,昆凌一袭黑裙,依然窈窕生姿,十分苗条,完全看不出产后的痕迹,如此好身材,真是令人羡慕不已。贾静雯生下咘咘后仍保持健身运动的习惯,丝毫看不出生育的痕迹辣妈杨幂更是,产后也是蛮腰细腿吸睛,你看的出身材的变化吗?萌宝嗯哼收获了大批网友的喜爱,霍思燕也获得了更多的专注,如今她的身材已经无可挑剔,巨乳纤腰,娱乐圈又添辣妈一名。小S更不用说,性感的S曲线一直是她的代名词,蛮腰细腿丝毫不像是已经生育过三个孩子的妈。很多生完孩子的女性朋友都会面临很多棘手的问题,比如产后肥胖、黄褐斑、胸部下垂…今天,小编推荐几种好方法,成为辣妈指日可待~产后半年是瘦身黄金期广州中医药大学第一附属医院产科医师孙晓峰介绍,产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态,未成顽固脂肪,减肥容易成功。医学研究也发现:产后半年内,身体内分泌及新陈代谢正在逐渐恢复,此时选择正确的减肥方法,不仅不会对哺乳产生影响,还可以让奶水更加通畅。未能在产后黄金期瘦身完成的女性也不必担心,只要注意饮食配合运动,仍然可以恢复怀孕前的苗条身材。产后瘦身方法1:母乳喂养消耗大许多女性在母乳喂养的认识上都存在一定误区。母乳喂养并不意味着要大量进食,也不是吃的越好母乳就越好,虽然饮食的质量对母乳质量存在一定影响,但只要保证营养均衡与多样化即可产生健康的母乳。不可一味多吃,更要注意少吃甜食、油炸、肥腻的食物。据悉,怀孕期间母体会积存大量热量,每天为哺乳制造乳汁需要消耗大约600卡的热量,如此便可将孕期储存的脂肪一点一点消耗掉,比起不能亲自哺乳的女性可以更早的恢复身材。产后瘦身方法2:完全不吃盐或调味品一般怀孕后妈妈体重都会增加12千克左右,其中水分占了60%以上。因此,产后妈妈减肥较关键的是排出身体水分。要想排出水分,坐月子时就要注意饮食了。味道太咸;含有酱油、醋、番茄酱等调味品,腌制罐头等食物都会阻碍身体水分的排出。除了注意饮食外,产后新妈咪较好在产后周少喝水,否则会对新陈代谢产生不良影响,加大以后的排水消水肿的难度。产后瘦身方法3:阶段性食补产后新妈咪在坐月子的时候要进行食补,但是食补方法要正确。正确的进步观念是:先排恶露,后补气血。产后周的主要目标只要是利水消肿,第二周的目标是排出恶露。如果恶露未净,不宜大补。这时应该将饮食的重点放在促进新陈代谢,排出体内水分上。为了能够顺利排出恶露周可以吃麻油猪肝,第二周改为麻油腰子,第三周才吃麻油鸡。有些新妈咪产后天就开始吃麻油鸡,一直吃到做完月子,怎能不胖呢。产后瘦身方法4:控制过大的食量:孕期由于身体需要女性都会过多的进食,造成脂肪堆积。以下为大家推荐两个简单有效抑制食欲的小方法:(1)餐前闻一闻薄荷油的味道。薄荷的味道可以抑制想吃油荤食物的欲望,还可以提神醒脑,帮助身体减压。如果不喜欢薄荷的气味,具有相同功效的精油还有百合与薰衣草。若要抑制吃甜食的欲望,可以选择新鲜的柠檬、柑橘、青苹果作为室内熏香。(2)腹带是产后减肥方法不可多得的道具。为了防止产后内脏下垂和皮肤松弛,新妈妈们一定要绑腹带,最好连睡觉也不要摘下,这样可以帮助身材快速恢复,还有消除妊娠纹的功效。在腹带的选择上,一定要选用专为孕妇使用的产品,千万不要贪图便宜够买一些不正规的腹带,不仅没有束腹的效果,反而可能造成皮肤过敏等不良后果。绑腹带时,要沿着身体曲线由下往上缠紧,这样才能支撑起腹部,达到塑型的效果。产后瘦身方法4:科学运动产后14天就可以进行适度的无氧运动,例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目,跳舞及跑步等。剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行。每周要保证运动2至3天,每次运动持续30到45分钟,即可达到最佳减肥效果。(1)慢跑如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥。慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法,更重要的是慢跑尤其适合产后妈妈,因为有些产后妈妈身体身体还是有点虚,如果太激烈的运动身体会受不了。(2)仰卧起坐每个人都想拥有平坦紧实的腹部,只要我们使用合适和正确的练习方式,我们每个人都可以拥有梦寐以求的腹部。起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐时大小腿成45度,利用腹部的力量让自己起来,当你感觉到腹部很紧很难受时那就说明你做对了,坚持下去肯定会有平坦小腹。(3)俯卧撑如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。如果你是刚刚接触俯卧撑,觉得身体好硬下不去,那么可以从简单的先开始,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度,这样也能使身体得到锻炼。(4)跨马步就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面,想象将身体全部放到后腿上面,每天坚持几分钟,会给你带来意想不到的效果哟!(5)游泳产后妈妈想要瘦下来,还可以试试游泳减肥法哟!游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。小编推荐产后妈妈们可以试试自由泳,12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量,瘦身效果超赞!产后丰胸小贴士:产后丰胸方法一:保持一个良好的睡姿产后如何丰胸?生完宝宝以后,最好是仰卧,尽量不要采用俯卧的姿势休息,俯卧休息容易让乳房受压,引起血液循环速度减慢,从而影响乳房的养分的补给,使得乳房腺体发育就受到了极大的影响,最终影响到了丰胸的效果。产后丰胸方法二:正确哺乳至关重要众所周知,生完宝宝以后乳房腺体发育旺盛,为了促进乳汁的分泌胸部细胞的新陈代谢也十分活跃。但如果母乳喂养的方式不正确,几乎90%的女性会有不同程度的胸部下垂和外扩。所以在喂养的时候一定要用手托住胸部,这不仅能让喂养角度更合适,也能有效预防胸部变形。产后丰胸方法三:坚持按摩丰胸产后如何丰胸?找对方法能起到事半功倍的丰胸效果。建议辣妈们产后在乳期可以坚持做胸部按摩,其功效是普通时期的3-5倍,此时按摩需要比平时更加谨慎轻微,沿着乳房周围的肌肉进行缓慢画圈,然后由下至上将胸部提拉,最后将左右两侧的副乳向内集中按摩。每天坚持按摩10分钟,不仅能让胸部供血和产奶更顺畅,还能预防胸部疾病和形状不佳,是有“产后如何丰胸”妈妈们一定要勤快做的练习。拥有自我的辣妈最性感1、有效地分配时间事无巨细必亲躬,造就黄脸婆妈咪。再好脾气的女人,只要陷于繁重的家务劳动中,处于忙乱状态,也会心情烦躁,甚至对宝宝乱发脾气。因此,称职的辣妈需要学会有效的分配时间。2、全身心享受妈咪身份,不抱怨很快乐低调辣妈杨澜说,在陪伴孩子时会将手机关掉,努力忘掉自己在妈咪身份之外的那个工作中的身份。工作永远做不完,只有当你努力将工作与生活分开,全身心享受妈咪的身份时,才会是一个经典的辣妈,因为辣妈的精髓就是不抱怨、很快乐。3、永远将自己放在第一位,永远不放弃梦想不要放弃对美丽的追求,不要放弃兴趣爱好,不要放弃单独出游....辣妈要身体力行地教会宝宝,无论什么时候,先对自己负责再谈对别人负责,这种气场,对于女宝宝的成长尤其有益。当妈咪开始放弃对自己的爱,就会向宝宝索要更多的爱,甚至将后半生的梦想寄托在宝宝身上,结果妈咪成了怨妇,宝宝就可能成为挑夫。没有丑妈妈,只有懒妈妈!孕妈妈再也不用担心自己产后身材恢复不好了,掌握正确的方法,加入辣妈队伍!

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