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减肥最快效果最好方法有哪些 这些有氧运动方法助你健康减肥

来源： 最后更新：22-06-28 10:58:31

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。

它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。

运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。

自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。

它不受性别、场地、器械的制约。

采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。

以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。

掌指练习方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。

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标签: 有氧运动  抗力  方法  负荷量  静力  

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