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哪些有氧减肥运动瘦身效果好 4项快速有效的有氧减肥运动

来源： 最后更新：22-07-05 10:59:09

减肥运动每天走1万步可以保持体型不反弹

以稍微出汗的速度，每天走1万步可以消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天走两个小时，可以比平时走4公里的距离稍快一点。在楼梯等有坡度的地方行走更有效。

拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般一轮坚持7秒左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上有效

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，将氧分运送到体内各部分，是有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37度的热水中进行20分钟的半身浴

在37度左右的水中浸泡半身可以激活体内的细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴缸中浸泡20分钟有减肥效果。不喜欢运动的话，用简单的半身浴完成减肥任务吧！

想快速运动减肥，选择的减肥运动必须是有氧运动。因为只有有氧运动才能真正发挥燃烧脂肪的效果。

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标签: 有氧运动  效果  体内  半身  脂肪  

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