来源: 最后更新:22-08-30 12:53:26
竞走是基于跑步而发展的一种运动,不受年龄、场地、器材和季节限制的运动。竞走锻炼能有效增强呼吸系统功能及心血管功能,加强肌肉耐力和力量。关于竞走减肥效果如何呢?竞走减肥最减哪个部位?请看下文详细介绍。
竞走减肥。
竞走的脂肪燃烧效率比不上跑步,但比跑步更容易坚持,是中低强度的有氧运动;脂肪燃烧效率远远胜过走路,减肥效果比走路好。
竞走与跑步和走路一样是全身性的运动,所以对全身都具有减肥作用。竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。
竞走效果与快走类似,减肥健身效果极强,适用人群广泛,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须每天坚持才有效。
在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。
阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。
交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。
节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
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