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瘦全身的有氧减肥操有哪些 学习3种有氧减肥操高效瘦全身

来源: 最后更新:22-09-20 10:58:51

导读:正确健康的减肥方法不是一天两天就有效果的,像减肥操减肥塑身就是一个长期的过程。不过,只要长期坚持下来

正确健康的减肥方法不是一天两天就有效果的,像减肥操减肥塑身就是一个长期的过程。

不过,只要长期坚持下来,身材就会有很明显的改善。

今天就让我们一起来学习3种减肥操.动作1:瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。

首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。

此时身体要挺直。

双手呈八字形展开,离开身体。

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。

注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。

然后将腿向前伸直。

然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

动作2:缩腹瘦大腿运动1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。

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标签: 膝盖  腰部  动作  减肥操  骨盆  

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