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女人如何做普拉提塑造身材实现减肥 这些经典普拉提动作快速燃脂

来源： 最后更新：22-09-20 10:58:53

秋季女人如何做普拉提塑造完美身材？普拉提一直以来是热门的瘦身运动，与瑜伽不同的是，普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪，下面就要介绍给大家几个经典普拉提动作，帮助大家快速燃烧脂肪。

伏地挺身（pushup）：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力1、趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。

2、吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面；握拳，缩小腹，背部呈直线。

视体力决定维持此动作的时间。

上下举腿（upanddown）：强化髋关节周围肌群1、身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。

左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。

2、吸气，左腿上举约90度，右腿不动。

吐气时放下左腿。

重复10次后换右腿。

卷起（rollup）：加强腹部肌力及脊椎柔软度1、身体平躺呈直线，吸气预备。

2、吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。

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标签: 身体  普拉提  手臂  直线  手肘  

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