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运动减肥多久就有效果呢？怎样运动才可以减肥？

来源： 最后更新：23-05-30 10:59:04

因为经常有报道说用药物减肥会对身体造成伤害，应该放弃。最健康的减肥方法是运动减肥，再加上饮食调节。所以想减肥的人，现在很多人都想通过运动减肥。因为有时候户外运动条件不具备，所以经常在健身房运动减肥。那么，这种运动减肥多少天才有效呢？

纯有氧运动减肥是指每次至少30分钟的跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等。在健身房。这种简单的有氧运动减肥方法在减肥初期更为明显，减肥效果越低。因为单纯使用有氧运动减肥不仅是脂肪，还有人体肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，单纯使用纯有氧运动减肥更容易反弹。

在保持锻炼的基础上，我们还需要注意日常饮食的稍微控制。特别是，每天晚餐的食物摄入量和类型需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量应减半，甚至不能进食。尽量选择蔬菜和水果，减少炸鸡、米饭、面包、土豆等油炸淀粉食品。

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