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跳绳减肥法既简单又易学 跳绳减肥需注意以下6个事项

来源： 最后更新：22-05-24 10:59:23

跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。

跳绳减肥的要领：

每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

◎跳法

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

◎跳跃的速度

慢的：平均每分钟跳60-70次。

较快的：平均每分钟140-160次。

◎小贴士：

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

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标签: 双脚  动作  易学  绳子  每分钟  

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