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女性在产后可以运动减肥吗？产后运动减肥方法

来源： 最后更新：24-05-18 10:58:27

许多女性朋友在生完孩子后会发现身体的皮肤变得更加松弛，身也会明显变形。这个时候除了饮食调理，最好配合一些适合这个时期的运动，有效控制体重。我们来看看产后女性朋友可以通过什么运动来减肥。

运动量小的健身运动、游泳、散步、简单的自行车练习、用拉力器锻炼上肢肌肉

运动前注意事项：运动前排空膀胱；饭前或饭后一小时内不要做；运动后出汗，及时补充水分；每天早晚做15分钟，至少持续2个月。不要太不情愿或太累

若恶露增多或疼痛增多，必须暂停，恢复正常后再开始

几种适合你的产后健身运动:

1.腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

时间：自产后第一天开始

方法：平躺，闭嘴，用鼻吸气使腹部凸起，然后慢慢呼气，放松腹肌，重复5-10次

2.头颈运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈部和背部肌肉

时间：自产后第三天开始

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标签: 产后  腹肌  目的  肌肉  女性朋友  

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