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中老年健身减肥运动方法有哪些？中老年人如何运动减肥？

来源： 最后更新：24-06-11 10:58:44

中老年人发胖是非常危险的，因为肥胖会使许多中老年朋友患上许多疾病，如现在的高血压，糖尿疾病是许多中老年人的敌人，只有通过减肥运动才能减少生病的机会，希望给这样一群中老年人开减肥运动处方，所以健身减肥有效处方，详细介绍给朋友，希望这样的处方能有效

中老年人减肥运动处方：由于年龄的增长，中老年人的器官功能相对下降，肥胖者，特别是一些中老年肥胖者往往伴有不同的并发症，因此在制定中老年人运动处方时应更加注意安全

1.运动:长途步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2.运动强度:运动时心率为60-70%，相当于50-60%的最大摄氧量

一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜

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标签: 中老年人  处方  中老年  心率  肥胖者  

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