来源: 最后更新:22-04-23 10:58:43
跳绳属于很好的有氧运动,同时减肥效果让你意想不到,选择不同的跳绳方式达到的效果也有不同的区别。通过跳绳能够提高心肺功能,帮助分解脂肪,只要跳绳30分钟就相当于慢跑一个小时带来的减肥效果。
跳绳减肥效果好,掌握这4个跳绳技巧事半功倍!
1、侧脚跳
在挥手的时候主要使用双手手腕用力,有节奏的摆动跳绳,左脚着地的时候右脚轻轻的抬高,右脚要倾向一边,连续跳20次左右,然后再换另一侧脚。主要是是用一只脚支撑着身体并且有节奏的跳动,能帮助消耗双腿肌肉上的脂肪。但是在跳绳的过程中不能让脚抬得太高或者太慢,不然会让绳子把脚绊倒,导致身体受伤。第1次尝试的人群应该掌握好速度。
2、单腿轮换跳跃
要让绳子摆动的快一些,甩绳子的时候一只脚快速的蹬地跳跃,另一条腿抬高的时候,要让腿膝关节尽量的往上提,连续跳40分钟左右。这样能让一只脚的肌肉得到充分的活动,快速的让腿部的赘肉迅速的抖动,从而帮助消除腿上的脂肪,另外也能够让身材变得越来越苗条。
上一篇12下一页
2024常州义务植树活动时间+报名方式 江苏常州树苗基地州市绿化委员会办公室、常州市城市管理局组织义务植树活动,2024年
怎样降低社区宽带延迟 怎样降低社区宽带延迟的问题 苹果截屏有几种方法 oppo截屏有几种方法 淘宝号被限购一般多久 淘宝号被限购一般多久如何查询 苹果手机如何信任开发者(苹果手机如何信任开发者设置)