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孕前饮食：富含矿物质营养的食物孕前饮食

来源： 最后更新：22-04-20 03:02:24

　　营养专家提醒，女性在怀孕前多吃点“金属”元素有利于成功受孕。这里所说的“金属”主要指的是我们日常食物中所含营养素矿物质。下面我们就一起来看看，哪些食物中富含各种矿物质营养。

　　锌

　　富含锌的食物：豆类、小米、萝卜、大白菜、牡砺、牛肉、羊排、仔鸡、熏鲜鱼、茶叶等。

　　锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有重大影响。

　　缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄人，影响生长发育。其次锌还具有影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，身体矮小，且可致女性乳房不发育、没有月经，造成女性不孕，也可使男性精子减少或无精子。

　　铁

　　富含铁的食物：海带、黑木耳、紫菜、芝麻酱、猪肝、牛肝、牛肾、羊肾、驴肉、牛奶、鸡肝、鸡蛋黄、带鱼、黄酱、酱油、萝卜干、养菜、香菜、豆腐、腐竹、豌豆、绿豆、虹豆、毛豆、小白菜、大头菜、柑橘、核桃仁等。

　　铁是血红蛋白的主要成分，在人体内最主要的功能是组成血红蛋白，从而进一步形成红细胞。

　　人体如果缺铁，就会产生贫血，容易倦怠。贫血，不但不利于胎儿的生长，而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症，出血量也会增加，使产后母体恢复较慢，甚至可能造成致命的伤害。因此，除了在孕期注意补充铁外，在孕前就要开始多摄取铁。铁能在人体内储存4个月之久，在孕前3个月补充铁是很合适的。

　　钙

　　富含钙的食物：鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。

　　钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是人体的支架。它是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来的哺乳也有利。因此，怀孕后的女性必须摄取比平常多2倍的钙质。虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要，但这只是短暂的时间。我们知道，钙在人体内的储存时间长，用得多。储存时间长，就决定了孕前必须大量补充钙。

　　碘

　　富含碘的食物：海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼等。当然最好的还是碘盐。

　　碘是人体各个时期所必须的微量元素之一。它是人体甲状腺激素的主要构成成分。甲状腺激素可以促进身体的生长发育，影响大脑皮质和及感神经的兴奋。

　　如果体内含碘不足，将直接闲置甲状腺激素的分泌。孕期母体含碘不足可造成胎儿甲状腺激素缺乏，出生后甲状腺功能低下，其结果是影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。

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孕期饮食：富含VC的果蔬孕期

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