来源: 最后更新:22-04-27 03:02:43
对于哺乳期妈妈来说,最重要的任务是提高乳汁的质量,因为这关乎宝宝的健康。那么怎么提高乳汁的质量呢,有五大营养素会影响乳汁质量,妈妈可以吃相关的食物来补充营养素。
营养一:蛋白质
妈咪缺乏蛋白质的危害:当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时,将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。
常见含蛋白质丰富的食物:
1、牲畜的奶:牛奶、羊奶、马奶等。
2、畜肉:牛、羊、猪、狗肉等。
3、禽肉:鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。
4、蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。
5、大豆类:黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高。
6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
小编力荐食物:黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸,在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。因此,产妇产后食用黑芝麻可以活动血液,促进人体代谢,及时产乳。
推荐食谱:黑芝麻核桃粥
材料:大米30g,糯米20g,核桃仁30g,黑芝麻30g,冰糖适量。
做法:
1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。
2、锅中水烧开放入大米和糯米,大火煮开加盖小火炖煮。
3、核桃芝麻炒香,然后用蒜臼捣碎。
4、米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。
5、再放入黑芝麻和核桃仁,搅拌均匀煮2分钟关火。
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