经常熬夜补充什么维生素（经常熬夜应该补充哪种维生素）
来源： 最后更新：22-07-21 06:48:06
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现在的工作压力大，有很多人需要加班熬夜完成工作，对于经常熬夜的人来说也需要有足够的营养补充，那么经常熬夜补充什么维生素好呢？
维生素C
对于经常熬夜的人，最好能够多补充一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，多喝温开水。维生素C是一种抗氧化剂，人体机能中需要大量的维生素C的参与，多吃富含维生素C的食物，可以提高身体免疫力，预防皮肤暗沉，还能够有效的防止黑眼圈的生成。
B族维生素
B族维生素也是一个对于人体机能有重要作用的维生素，参与人体系统的代谢，有助于排出体内毒素，也是我们视觉神经的营养来源之一，有预防视觉疲劳的作用，所以对于经常熬夜的人来说是一个很需要补充的维生素类。而B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量比较高，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶等则含有大量的维生素B，所以建议经常熬夜的人，是比较建议食用以上食物的。
维生素A
维生素A具有调节视网膜感光物质的合成，能够提高熬夜的人呢对昏暗光线的适应能力，防止眼部疲劳。而在动物肝脏、胡萝卜和其他的绿叶蔬菜、韭菜、鳗鱼中含有非常丰富的维生素A，建议可以在平常的生活中，多食用这些物质。
维生素E
维生素E能够促进人体新陈代谢，增强机体耐力和免疫力的作用，而且还能改善面部肌肤的情况，可以缓解面部痘痘的情况，对于熬夜的人来说，适当的食用维生素E的话，可有效的改善面部肌肤问题。富含维生素E的食物主要是坚果类食物，例如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类等。
熬夜注意事项
1.不要喝过多的咖啡来刺激神经兴奋，咖啡虽然能够使人的精神一时兴奋，但是兴奋过后会使大脑处于一个抑制状态。
2.尽量饮食清淡，在熬夜的时候尽量保持饮食的清淡，不要大鱼大肉的，吃的过于油腻，这样会导致肠胃不适。
3.尽量保持营养的均衡摄入，在熬夜期间不止要摄入维生素，也要摄入其他的营养物质，最好尽量将作息习惯改过来，不要再熬夜。
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