来源: 最后更新:22-07-26 01:46:13
女性拥有健康的卵巢了,卵子健康才能更有保障,现代女性卵巢功能早衰的发病率越来越高,对女性健康来说会造成严重的影响,因此对于大多数女性来说,做好卵巢保养工作是需要重视的事情,卵巢保养的途径主要包括按摩,饮食等,下面我们来了解一下卵巢保养吃什么最好。
相信所有备孕女性都明白叶酸对女性健康的重要意义,经常吃含叶酸食物的女性,能大大降低卵巢癌的发生率,与很少吃叶酸食物的女性相比减少了74%。因此女性朋友在备孕期间经常食用含叶酸丰富的绿色蔬菜,柑橘类水果,全谷类食物是有助于卵巢保养的。
很多新鲜蔬果中都含有丰富的维生素和胡萝卜素,胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,其中胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织健康,以胡萝卜为例,每周平均吃五次胡萝卜的女性患卵巢癌的可能性比不吃的要低,而且长期补充胡萝卜素还能帮助增强大脑记忆,保护大脑思维功能,减少痴呆症患病几率。
要更好的保养卵巢,最好的方法就是补充雌激素,女性可以多吃黑豆或者豆浆来补充雌激素,相比其它含有丰富的植物雌激素的豆类,黑豆的植物雌激素含量是最高的。长时间地坚持使用黑豆打豆浆喝,能安全有效的补充植物性雌激素,对于子宫和卵巢保养有不错的疗效。除了黑豆豆浆之外,蜂王浆也是不错的选择,蜂王浆中含有微量雌激素,可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。
女性保养卵巢宜多吃含蛋白质的食物,蛋白质是维持生命活动的重要营养物质,能给人体提供大量氨基酸,而且蛋白质还关系到了人体组织的建造修复和免疫功能维持,女性多吃是有好处的,但需要注意的是,蛋白质的摄取最好以低脂乳制品,豆类和鱼虾类食品为主,因为肉类食物中虽然也含有大量蛋白质,但肉类食物中同时还含有大量不饱和脂肪,容易使人发胖。
女性每天摄入90毫克维生素C和维生素C、维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化,帮助消灭促使人体衰老的自由基,还能促进大直肠健康,帮助排毒。补充维生素C和维生素E可以吃西红柿、莴苣、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等食物,还可以适量的服用一些制剂加以补充。
大豆以及豆制品中不但含有丰富的优质蛋白质,而且含有大豆异黄酮,大豆磷脂,大豆皂苷,大豆低聚糖,膳食纤维,维生素E和水解后的大豆肽等多种物质,这几种物质都具有特殊的生理功能,能有效延缓衰老,改善肠胃。其中大豆异黄酮是大豆生长中形成的一种次级代谢产物,因为是从植物中提取的,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷,保护卵巢健康。
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