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榛子一天吃多少为宜

来源： 最后更新：24-03-19 12:00:21

榛子一天吃多少为宜?

15-20粒左右比较合适。

榛子属于坚果类的食物，根据《中国居民膳食指南》的建议，正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右，一天食用15-20粒左右的榛子比较好。

对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说，应在此基础上适当的减少食用量。

另外，若是当天摄入了其他的坚果类食物，那么对榛子的食用量也应该酌情减少。

榛子可以天天吃吗?

坚果每天都可以吃，注意量就好。

榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍。

磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。

榛子含有丰富的脂肪，主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。

榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。

榛子吃多了对身体有什么影响?

1、容易上火

榛子是一种温性食物，温热身体的效果比较强，吃多了榛子容易引起身体上火的情况。

2、引起肥胖

榛子的油脂含量非常丰富，当人体食用大量的榛子，这些油脂一部分被分解，一部分堆积在体内，转化为脂肪，从而引起肥胖。

3、腹胀腹痛

榛子中含有大量的淀粉，这种物质具有一定的饱腹作用，所以当人体摄入较多的榛子时，很容易就会出现腹胀、腹痛的症状。

4、消化不良

榛子中含有丰富的油脂，这种物质有促进人体对脂溶性维生素的吸收，但是当人体食用大量的榛子，容易导致榛子在肠道内堆积，造成消化不良。

标签: 榛子  为宜  坚果  人体  油脂  

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