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避免年龄导致体重增加的秘诀

来源： 最后更新：22-08-23 12:00:40

摄取类黄酮

许多研究都证实，摄取大量的类黄酮能帮助维持体重，甚至减少一些体重。

因此多吃蓝莓、草莓、樱桃、葡萄、莓果、茶、苹果、洋葱、韭菜和花椰菜非常重要。

要获得类黄酮的所有好处，你只要在日常饮食中添加这些水果即可。

避免久坐不动的生活习惯

避免久坐不动的生活习惯很重要。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，因此更容易增加额外的体重。

因此，重要的是尽量保持活动。做一些身体活动很重要，即使只是适度的运动，但要有持续的节奏。

如果你做身体活动，就会变得更强壮，肌肉和关节会感觉更年轻。在某种程度上，会减缓时间对你造成的影响。

最近的研究指出，每次运动10分钟，每天叁次，就能达到与每天运动30分钟一样的效果。

此外，当你上下楼时，不要搭电梯，最好选择爬楼梯。

保持正面的心态

随着年龄增长，记忆力通常会逐渐恶化。为了避免这种情况，建议做大脑刺激活动，让大脑保持活跃。这些活动可以是日常阅读、填字游戏、西洋棋或数独等等。

这种活动有助于保持记忆力和注意力敏捷。

最后，你应该知道，帮助你保持清醒和活跃的活动，也有助于预防压力和忧郁症。这些都有助于提高你的生活品质。

别再节食

多数热量较低的饮食会适得其反，一般来说，这些饮食会永久减少你的代谢节奏。

这是因为身体感觉被剥夺热量，因此身体试图经由消耗更少的热量，以保存热量。

当我们经常节食时，就会冒着永久降低代谢率的风险。如果你每天摄取热量少于1200卡，你应该知道这是不建议的。这样可能会导致肌肉等组织失去脂肪。

人们认为肌肉量需要更多的热量，所以如果你最终失去肌肉，就会更难维持体重。

控制健康

重要的是，你要定期控制自己的健康状况。老化通常会导致某些问题，例如高血压和骨质疏鬆症等疾病。

确切来说，这些问题在活动时会造成限制。不要犹豫，要随时控制自己的健康。

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