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秋季养生推荐食谱：小米南瓜红薯饭妈妈秋季养生

来源： 最后更新：22-11-12 12:00:26

　　对于正常人来说，主食是我们一日三餐必不可少的。过去的话我们单纯的追求口感，选择去掉表皮、颜色白净的精米和精面。很少吃口感粗糙一些的普通米面还有小米、荞麦等粗粮。

　　

粗粮的表皮中，特别富含对人体非常有益的膳食纤维。在我们做饭的时候，适当增加粗粮，比如糙米、玉米、小米、南瓜和红薯等，不仅丰富了口感，也丰富了营养素的摄入，健康又美味。

　　原料：红薯、金瓜、小米、大米、适量开水

　　制作过程：

　　1、将大米、小米倒入煮饭锅，淘洗干净。

　　2、红薯、金瓜去皮，切成小块。

　　3、将红薯、南瓜放入煮饭锅中，混合均匀。

　　4、倒入适量开水，水量与两个手指关节持平为宜。

　　5、开煮饭档蒸15分钟即可。

标签: 红薯  小米  金瓜  粗粮  口感  

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