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雾霾天运动的危害 雾霾天运动注意事项

来源： 最后更新：22-07-11 11:52:48

进入秋冬季节之后，很容易出现雾霾天气，雾霾天空气质量差，所以很不适合在户外运动，下面就来看看雾霾天运动的危害。

引起呼吸道疾病

雾霾天空气中存在很多污染物，容易对喉咙，眼睛造成影响，尤其是霾天，空气流动性差，霾的组成成分中的硫酸盐，二氧化硫，大气污染物以及携带的各种细菌和病毒易入侵人体呼吸道，使人体呼吸系统的防御功能降低，造成呼吸不畅，胸闷，干咳，咽干咽痒等不适。长期吸入这种空气易导致鼻炎，咽喉炎，支气管炎等症状，也容易使哮喘，慢性支气管炎，慢阻肺等慢性疾病急性发作。

感染皮肤病

雾霾天空气中含有大量污染物，包括灰尘颗粒，病毒，细沙等，这些污染物浮在空气中，人体皮肤直接与含有细菌病毒的空气接触，影响皮肤呼吸，破坏了皮肤的屏障功能，容易诱发皮肤过敏症，还会加速皮肤老化，导致肤色变得暗沉，粗糙，毛孔变大，缺乏光泽。

诱发心脑血管病

雾霾天空气中所含的大颗粒污染物导致气压变低。这些污染物随呼吸进入人体血液，对血管内壁造成伤害，使得血管内膜增厚，血压升高，影响心脑供血，雾霾天在室外运动容易出现胸闷气短，心慌，头晕等症状，严重的引起动脉粥样硬化，血栓，甚至出现充血性心力衰竭现象。本来就有心脑血管病的人症状会更加严重。

雾霾天戴口罩运动可以吗

不可以。

口罩虽然能有效过滤细微颗粒物，但运动的时候，人体需氧量会增加，戴口罩时间太长会使人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节正常运动，有时候甚至会引发体内脏器缺氧，出现健康问题。

雾霾天什么时候可以运动

从人的日常活动对空气质量影响方便来考虑，一天中比较适合运动的时间分别为早上6点到7点，下午的4点到5点。

早上7点之后，人体活动多，交通最繁忙的时候，空气中的微颗粒物最多，空气污染最大，空气污染的状态到中午开始有所好转，到下午4点最好，5点后，一天的工作结束，交通又开始繁忙，空气中微颗粒物再度增多，一直到夜间才会慢慢减少。

雾霾天运动注意事项

1.出门运动前先观察空气质量情况，污染严重的情况下不要进行户外运动。

2.空气质量比较好的时候出门也要注意戴PM2.5的口罩，并且选择在平坦空旷的公园，广场等地方运动，尽量不要在人群，车辆密集的地方运动。

3.多吃抗氧化的食物有助于帮助减少空气污染对身体的伤害，比如蓝莓，葡萄，大蒜等食物。

4.运动时间要视身体状况和空气质量来决定，空气质量比较好，身体条件允许的情况下可以适当延长运动时间，反之则要减少。

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