来源: 最后更新:22-08-05 02:27:30
昨晚上尝试做了几分钟平板支撑,今早起床肩膀就出现了酸痛的感觉,而平板支撑肩膀酸正常吗?腰椎间盘突出能做平板支撑吗?以下为你解答。
不正常。
做平板支撑之后,出现了肩膀酸的情况是不正常的,因为平板支撑主要锻炼的是腹部核心肌群,需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多个部位共同用力,肩膀并不是主要发力部位,若是出现了肩膀酸情况,可能是因为上肢的力量稳定性较差、动作不标准、锻炼时间过长等导致的,建议平板支撑新手在专业运动者的带领下规范姿势,增强锻炼效果。
并不建议做。
若是有腰椎间盘突出的人群,一般并不建议做平板支撑这项运动,因为平板支撑需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同发力,而且平板支撑消耗的体能较大,对于腰椎间盘突出人群来说,腰背部肌肉本身比较虚弱,不仅不能起到锻炼的效果,还会增加腰部负担,加重病情,不利于身体的恢复。另外,严重脊柱侧弯、肌肉不达标引起的骨质疏松人群,也不建议做平板支撑。
平板支撑时,可以增加人体腿部、腰部等部位的肌肉力量,有效的提高自身平衡能力,对于腿部肌肉缺乏锻炼,造成的身体不平衡有所改善。
平板支撑时,要去头、肩、脚、胯部在同一水平,若是长期适量的练习,能够减弱腰颈椎的压力,改善脊椎歪斜情况,起到塑性、完美身体曲线的效果。
在平板支撑过程中,会消耗大部分的热量,加快人体新陈代谢的速度,对减肥瘦身有所帮助,还能帮助锻炼腰腹部肌肉,练就马甲线。
因人而异。
平板支撑一次的时间在15-120秒内,具体时间因人而异,不同的训练阶段,适合的时间长短会有所区别,一般刚接触平板支撑人群,可每次坚持15秒,做两组,适用节奏之后,可以做3组,每次30秒,身体素质较好,到了后期,一般建议每组60-120秒,做3-4组。注意不要勉强自己,以免出现肌肉拉伤、劳损等情况。
标签: 平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗 运动养生 平板支撑
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