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哑铃卧推呼吸方法 杠铃卧推呼吸方法

来源： 最后更新：22-11-11 01:43:37

呼吸对于任何运动来说，都是至关重要的。正确的呼吸，可以让训练者在运动中更好的发力，并保证运动持续的进行。但在一个运动的呼吸方法，往往说法不一，那么哑铃卧推呼吸方法的到底是什么呢？

小重量时的呼吸方法

在小重量时，哑铃卧推的呼吸方法一般有两种。

1.推起哑铃前吸气，闭气，在推起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气，到最低点时闭气，推起并呼气。

2.推起哑铃前呼气，闭气，在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，到最低点时闭气，推起并吸气。

这两种方法，是比较常用的方法，不存在好坏之分，只要训练者感觉习惯和舒适即可。

大重量时的呼吸方法

在大重量时，哑铃卧推的呼吸方法一般推荐用瓦氏呼吸。

方法：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。

为什么大重量要用瓦氏呼吸

瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法，它在吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部收缩。这样可以大幅度增加胸部内压，有利于增强核心力量，是身体更加稳定。此外，瓦氏呼吸气体交换量大，可以更好的憋气进行，这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量。

瓦氏呼吸要吸多少

瓦氏呼吸为了最大化腹内压，应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话，最好的方法是在动作前吸气，动作过程中保持闭气，在完成动作后再进行呼气。

哑铃卧推正确呼吸的好处

保证供氧

无氧运动不可能完全的无氧，只是无氧代谢占据了大部分而已。做哑铃卧推时仍需要大量的氧气供应，而正确而有节奏的呼吸则是这一点的保证。如果呼吸错误，那么很容易导致哑铃卧推时动作协调变差，也不能稳定持续的进行。

力量发挥更好

正确的呼吸可以时哑铃卧推时发挥更大的力量。比如瓦氏呼吸中的憋气，就可以帮助推起更重的重量。

减少乳酸堆积

正确的呼吸可以让使血液携带更多的氧气，从而有效的分解无氧运动在肌肉处产生的乳酸，降低肌肉的酸痛感。

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