打羽毛球对腰椎好吗（打羽毛球对腰部好吗）

来源：最后更新：22-06-21 04:09:13

导读：羽毛球是一项运动量比较大的运动，在运动的时候需要全身发力，所以对手臂，肩部，腿部等部位都有很好的锻炼效果，那么打羽毛球对腰椎好吗?

羽毛球是一项运动量比较大的运动，在运动的时候需要全身发力，所以对手臂，肩部，腿部等部位都有很好的锻炼效果，那么打羽毛球对腰椎好吗?

羽毛球属于运动量很大的运动，需要腿部，腰部，手等多个部位配合，一旦协调不好就容易出问题，其中就包括对腰部的伤害。轻则腰肌劳损，重则导致腰椎间盘突出。

打羽毛球虽然不是剧烈对抗的运动，但打球的时候容易发生拉伤，跌伤事件，尤其是救球或者扣球的时候，容易导致腰的筋腱损伤;打球之前不热身，或者平时缺乏锻炼，突然剧烈运动，运动后不注重体能恢复，就容易导致腰部受伤。

打羽毛球之前热身运动要做充分，热身的时候有意识的用力向上抬脚尖，或站直身体，前脚掌着地，原地蹦跳，下蹲，以拉伸跟腱，也可以围着打球场地跑两圈使身体热起来，这样才能有效避免运动损伤。

打球的时候注意腰板挺直，这样可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态，对脊柱形成保护，避免打羽毛球时闪到腰。

1.单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

2.如果是肌肉劳累引起的腰疼，在短期内要注意休息，适当用热敷，按摩的方式来缓解腰疼现象;疼痛比较厉害的可以外擦活络油或药酒来帮助缓解;如果是扭伤现象，则要注意休息，并内服跌打消炎止痛药物，来帮助康复。

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