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运动后全身酸痛怎么缓解(运动后全身酸痛怎么缓解是好事)

来源: 最后更新:22-07-06 11:08:23

导读:每天坐着的时间长了,有时间好好运动一下,出一身大汗还是很舒服的,但是很多时候我们就听到有人说运动完之后全身酸痛特别厉害,那么运动后全身酸痛怎么缓解呢?

每天坐着的时间长了,有时间好好运动一下,出一身大汗还是很舒服的,但是很多时候我们就听到有人说运动完之后全身酸痛特别厉害,那么运动后全身酸痛怎么缓解呢?

运动后全身酸痛的原因

人在运动的过程中会产生乳酸和酒精,长期不运动,偶尔一次进行锻炼时,身体在乳酸和酒精的作用下,就会产生酸痛的感觉。

比如跑步或下蹲运动后腿部酸痛,仰卧起坐后肚子酸痛,打球之后胳膊酸痛等等。

运动后及时按摩缓解酸痛

运动后出现全身酸痛的时候,要注意及时按摩酸痛部位,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快分解掉,以缓解酸痛。

运动后散步一段时间再休息

运动之后不要马上就坐下休息,最好坚持走一段时间,这样能使得身体酸痛的感觉得到释放,以缓解酸痛。

洗热水澡减缓酸痛

运动完之后洗个热水澡,热水促进了血液循环,使肌肉得到放松,可以有效减缓疲劳和辛苦,使身心得到释放,这样身体酸痛的感觉也会慢慢消失。

冰热敷交替减缓酸痛

冰敷的感觉虽然没有热敷那么舒服,但是冰敷能有效减少肌肉损伤,降低全身酸痛的感觉,而且能减少引起肌肉酸痛的炎症因子是否;一般来说,冰敷24小时后,再改用热敷,可以加快全身血液循环,并加速炎症因子代谢,最大程度上缓解全身酸痛的感觉。

坚持长期运动

无论什么运动都应该长期坚持,而不是偶尔想起来就锻炼一下,长期坚持运动,这样才能保证脂肪更好的消耗,不会出现乳酸和酒精在体内囤积的现象,全身酸痛的机会也就不会有那么多了。

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