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高血压做哪些运动最好 高血压什么运动最好

来源： 最后更新：22-07-06 12:47:28

高血压患者患病期间适量的进行运动，有助于促进心脑血管代谢，提高心脑血管功能，有很好的保健作用，而且有助于降低血压，那么高血压做哪些运动最好?

步行

步行是高血压患者最适宜的运动方式，这是因为步行时肌肉的收缩，舒张运动会给血管以良性刺激，有利于改善全身血液循环，增强血管弹性，促进冠状动脉血流畅通，从而控制血压。而且步行运动量适中，安全度高，特别适合患有高血压的人群。

慢跑

慢跑的运动量比散步大，适宜于轻症高血压患者。长期坚持慢跑，可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，高血压症状减轻，跑步时间可由少逐渐增多，以15到30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。

打太极拳

打太极拳对防治高血压有显著作用。

太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降;

打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降;

太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

游泳

游泳作为一项有氧运动，是一种全身性的锻炼，通过游泳可以改善血液循环，提高肠胃道消化能力，改善人体各器官，系统功能，还可以促进全身血液循环，长期坚持可以舒缓血管，降低血压。

摇扇子运动

高血压患者除了做以上常见运动之外，平时多做做用手摇扇的运动也可以起到降压效果。摇扇的时候，上肢肌肉有规律的运动，作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节自主神经系统功能，从而使毛细血管和小动脉的张力降低，减少外周血管阻力，促使血压下降。摇扇还能扩张骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善微循环，此外还能降低人体对外界刺激的应激反应，稳定情绪，消除焦虑状态，去除血压升高的危险因素。

爬行运动

人在爬行的时候，全身70%的血液与心脏处于同一水平位置，大大减轻了心血管系统的工作量，能使血液循环加快，降低血压，对脑部供血不足，高血压，冠心病，动脉粥样硬化等疾病有一定的疗效。练习爬行的时候，可以在家里的地板上练习，初练的时候，要掌握运动量，一般先爬行2到3分钟，循序渐进，等手，脚配合熟练，再增加运动量，爬7到8分钟就可以了，注意在爬行的时候，速度要放慢，头部要太高。

高血压运动注意事项

1.运动前要有一个热身的过程，做五分钟准备活动，比如轻微活动一下腰，腿，髋关节等，之后再运动;运动要结束的时候，不能马上就停止，需要降低运动的速度及频率，缓慢结束运动，一般结束运动之后，还要做伸展活动及放松练习约10分钟。

2.收缩压>180毫米汞柱的高血压患者，有高血压引起的心，脑，肾，血管等严重并发症的患者，这些人不宜做运动。血压过高的应该在血压得到理想控制后再进行运动;不明原因的高血压患者，暂时不能运动，需要进一步查明血压升高的原因，以免运动引发意外，有严重并发症的高血压患者也不适宜做运动。

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