来源: 最后更新:22-06-09 04:11:23
老人身体比较差,容易肾虚,老人肾虚症状主要表现为耳鸣、夜尿频繁、失眠、腰痛等,
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱,尤其是肾虚、腰膝酸软乏力的老年人。
用左、右手交替轻揉头皮,早、晚各1次,每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰,防治头晕、脱发。
肾气与牙齿关系密切,肾气足则牙齿坚固,每日不拘时叩齿,每次30下。有利于齿根气血通畅,延缓牙齿脱落。
先将两手掌心轻压两耳,再以中指和示指交替弹击后脑,早、晚各1次,每次30下。可健脑聪耳,防治因肾虚引起的耳鸣。
先将两手掌对搓至掌心发热,再分别轻压腰部上、下按摩,早、晚各1次,直到腰部有热感为止。此法可益精补肾,防治腰部乏力、夜尿多等症。
临睡前先用热水泡足,再按摩足心(涌泉穴),每次60下。有滋阴、强肾、降火之功,可防治心烦、失眠等肾虚热症。
全身放松,自然呼吸。方法是在吸气时缩肛,呼气时放松,每晚1次,每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环,对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。
老年人经常活动下肢,如步行、蹬楼梯等,能够使浑身血液通畅,防治肾气衰弱。中医学认为足主要为肾所主,多加锻炼有助于延年益寿。
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