来源: 最后更新:22-09-09 03:00:52
9-10点是孩子最佳睡眠时间。
1、宝宝最好是能够在八九点的时候睡觉,并且想要使宝宝能够在这个时间段睡着,在下午四五点的时候就不应该再让宝宝睡觉了,如果在这个时候睡觉的话,宝宝在八九点的时候肯定是不困的,一旦养成了这样睡觉的习惯,就很难去改变了。
2、形成好的睡眠习惯以后,有助于孩子身体免疫系统抵御机制的形成。
3、按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成。
孩子睡眠不足时,就会让小孩产生过度压力的反应,这都是因为睡眠不足引起疲劳感,表现出暴躁的情绪,出现问题时也很难让情绪平静,越是睡眠不充足,小孩的情绪就会越亢奋,久而久之让小孩的性格也会变得暴躁。
经常有晚睡习惯的小孩也会使抵抗力下降,生活中经常会感冒,在睡眠的时候无论是小孩还是成年人,都会产生一种免疫因子,这种免疫因子能够帮助身体打败疾病,同样也能够让身体足够的达到休息的状态,睡眠过晚就会影响到免疫因子的形成,从而增加患病的可能性。
1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
2、帮助他们建立有规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下的孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。
3、控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
4、给孩子讲睡前故事
这似乎是很多家庭都在做的事情,不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。
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