来源: 最后更新:22-09-23 11:30:18
1、关注疫情动态,做好考前健康管理
目前国内疫情形势较为复杂,各位考生及家长们要提前关注考点所在地的疫情情况和防控政策。外地考生至少提前14天返回我市,并按规定做好自身健康监测。市内考生及共同居住生活的家庭成员非必要不离泸、不聚集、不去人员密集的公共场所,积极配合学校做好个人防护和健康监测,上下学期间尽量保持家庭、学校“两点一线”。出现身体异常情况的,及时报告,并到正规医疗机构就诊排查。出现“红黄码”情况时,要及时向本人所在学校(报名点)报告,并主动咨询属地区县疾控中心,配合做好消码工作。
2、配合健康筛查,做好考试期间个人防护
考前一天完成一次新冠病毒核酸检测,调试并准备好实时有效、符合要求的健康码、行程卡绿码、核酸检测阴性证明等考前必要的防疫证明材料。提前准备好口罩、一次性手套、75%酒精湿纸巾纸片、速干手消毒剂等防护物资。乘坐公共交通工具时,要佩戴好口罩,佩戴一次性手套,做好手卫生,与周围乘客保持安全距离。我市目前属低风险地区,考生进入考室后,可以自主决定是否继续佩戴口罩。
3、重视食品安全,做好考前及考试期间饮食卫生
考生考前及考试期间应选择在家或学校食堂就餐,尽量减少外出就餐。合理安排一日三餐,食物配比要合理,多吃蔬菜水果和薯类。不吃或少吃生冷食品,食物应烧熟煮透。不吃剩菜剩饭,保证食材新鲜,加工和存放时注意生熟分开。尽量避免网购食品及外卖。
4、调整身心状态,做好迎战准备
考生要积极调整心态,缓解紧张情绪,以最佳的精神和身体状态迎战。一要淡化考试。考前不要给自己太大的压力,充分认识和肯定自己,让紧绷的神经放松一点,淡化考试成绩的影响。二要有积极的心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行积极的心理暗示,相信自己一定会考得很好。三要注意适当休息。休息可以使心理压力大大降低,压力较大时不要闷在心里,找信任的同学或者朋友倾诉苦恼。四要保证睡眠。有效的睡眠时长可以充分恢复精力和体力,减少疲乏感,每天要保证7-8小时的睡眠时间,晚上不要超过十点睡觉。
另外,适当运动。运动可以增加大脑内多巴胺,有效缓解情绪和改善记忆,减少并排解压力。还要随时随地通过深呼吸等放松练习,让身体放松,有助于缓解紧张情绪,克服焦虑。
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