来源: 最后更新:23-03-05 08:45:27
很多学生都会有考前焦虑的情绪,面对考试会紧张焦虑、掌心出汗、手脚不稳,很容易影响正常发挥。尤其是面对高考这样的考试,会有更多的学生陷入到这样的焦虑情绪中。
那么,该如何缓解考前焦虑呢?
一,充分休息放松。
许多考生都有一个习惯,就是要充分利用考试前的每一分钟,来学习和记忆自己的薄弱环节。
这样一意孤行,只会让人更加紧张不安。把注意力集中在不能解决的问题上,反而会减少自信,增加焦虑。在考试之前,不妨放松一下,和同学们聊聊天,暂时忘记考试的压力。
二,事先熟悉场地。
进入不熟悉的环境,本来就容易敏感,再加上考前的压力,更会加重内心的焦虑。事先熟悉考场周围环境,考试时,不要全部使用新文具,最好随身携带常用笔。这款熟悉的物品能增加内心的安全感,还能舒缓内心的紧张,帮助稳定情绪。
三,集中精力作答。
如果到考场后,心情很难平静,可以试着深呼吸,调整自己的呼吸节奏,慢慢使呼吸平稳。还可以做一些手部按摩,缓解紧张情绪。用你自己熟悉的工具,找出你自己熟悉的,然后开始做题。不要使自己陷入紧张的情绪之中。轻微的紧张能增加大脑的兴奋,更有助于回答问题。
四,相信自己
要多给自己给予积极的心理暗示,只要发挥到平时的水平就能做到,相信自己能做到。不要总是给自己特别坏结果的心理暗示,这样只会增加压力,造成发挥失常。
考前焦虑是一种很常见的心理情绪,只要适当调节,很快就可以调整好心态。
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