来源: 最后更新:22-05-03 10:21:08
1、半蹲跳。开始时半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20—25cm。当在空中时,你的双手需放在后面,着地时完成一次。
2、抬脚尖。找个梯级或一本书垫脚,然后把脚尖放在上面,脚跟不要着地。脚尖抬到最高点,慢慢放下,双脚完成,即完成一组。
3、台阶。找一张椅子把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
4、纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。用小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不要弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。
5、脚尖跳。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳。站立,怀抱篮球于胸前,半蹲,看前方,背直,抬起脚尖,大腿保持90度。起跳至8—13cm,一定要保持原姿势,着地,完成一次。
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