来源: 最后更新:22-05-10 12:12:03
1、特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式,就是趴下之后以俯卧撑的姿势,试着让两手的指尖相对,最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地,贴地之后在慢慢的起来,调整姿势,感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对了。
2、打胸肌。这种方法就有点暴力,所以建议呢不要轻易尝试。
3、哑铃。哑铃的玩法就多了,其中就可以试着把哑铃提起来跟胳膊一样横着,然后两个哑铃同时往两侧与中间往复运动,这也是一种很有效的方式。
4、健身房专业器材练习,尤其是带拉力带的胸肌练习器,效果都是很显著的,但是要注意配合其它的运动一起练,不然很容易损伤肌肉。
5、躺姿哑铃练习。躺在堆起来的沙袋上或者仰卧起坐蹬上面也可以,将哑铃放在躺下后胸的两侧,双手拿起哑铃做举起让哑铃相碰的动作,然后再放下,反复练习。
6、弹簧拉力器练习,这是一种早在上学时代都玩坏的体育器材,但是对于锻炼臂力和胸肌都有着显著的效果,注意别买到质量太次的,弹簧打脸很疼。
标签:
帮同学化妆最高日入近千 帮朋友化妆帮同学化妆最高日入近千?浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕,孙颖莎显示统治力,林诗栋紧追王楚钦,国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳 吓死全世界