来源: 最后更新:23-06-11 12:27:49
1、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一个星期,每次三十分钟以上就已经足够了,跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。
2、坐在地上收缩腿部,来回反复20下,每天坚持做,一定会有效果的。
3、仰卧,然后单脚直立,收缩卷腿,左右腿连续做过20次,每天一定要坚持。
4、仰卧,单脚屈膝收缩腿部,同时卷腹部,左右各20次,每天坚持做。
5、仰卧,左右交替体侧,来回往返运动,20次以上,每天坚持做。
6、侧卧,然后并腿,两头一起抬起,反复做20次,然后左右交换,再做20次,每天坚持做。
7、坐好以后,左右转体,左右各20次,反复锻炼,每天坚持,不要松懈。
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