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怎样正确走路减肥 怎样正确走路减肥最快

来源： 最后更新：23-07-17 02:56:25

1、想要通过走路减肥的人，一定要注意在走路时的速度，应该将自己走路的速度保持在自己觉得呼吸加快，已经开始微微流发汗，但是还是可以开口开口与人交谈，不要出现上气不接下气时为最佳状态。

2、当身体站直的时候，后背和臀部就会很用力。这样当快走的时候就能够使更多的卡路里燃烧。将你的脊椎挺起腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线。

3、如果想减肥的话。在走路的时候，可以适当的增加身上的负重，可以选择背一个背包，最好是那种专业运动或者登山时用的背包，但是也不能随便加重，不要超过自身体重的20%，以免腰背部受到伤害。

4、我们在走路减肥的时候，最好稍微缩小一下步伐，而且在不同的路面走路能够给人身体不同的刺激，如果长时间在柏油路走路的，不妨换成在草地，甚至是石子路都可以，这样就让人每小时能够多消耗一些热量。

5、一般人走路的时候都是脚跟先着地，然后再是整个脚掌。如果尝试整个脚掌都要触及地面，走起来步伐更有弹性。这样走路就可以让我们的腿肚子，腿筋以及肌肉都能运动起来，运动时运用的肌肉部位越多，消耗的热量就越大，有助于减肥。

6、可以参加一些短时间的简单的高强运动。比如俯卧撑和短距离快速跑，会让更多的热量燃烧。在走路的时候，每走五分钟就停下来活动活动。

标签: 怎样正确走路减肥  

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