来源: 最后更新:22-09-06 01:20:20
1、工具:杠铃,绑脚沙袋。
2、蛙跳。蛙跳可以在平地跳,也可以在楼梯里往上跳;其方法是将双手放在后背,或是双手抱头,跳的时候最好是将脚后跟踮起,尽量跳高,跳远,跳的过程中要调整呼吸节奏,以30个为一组,进行多组训练。
3、脚腕上绑沙袋长跑。将重量合适的绑脚沙袋绑在脚腕处,以慢速来跑,跑的过程中,气沉丹田,舌头往上颚顶,用鼻子呼吸,身体放松;需以三公里的训练量来跑。
4、在篮球场上往返跑。以篮球场篮筐一头的边线为起点,第一次往返以半场的三分线为终点,第二次往返以中线为终点,第三次往返以另一个半场的三分线为终点,第四次往返以球场另一头的边线为终点,四次往返要全速跑且要一次性完成,进行多组练习。
5、深蹲起跳。站在原地,将双手抱住头,下蹲时,要蹲到底,往上跳时,以最快的速度爆发往上跳,越高越好,以每组50个,进行多组练习。
6、肩上负重上下蹲。将杠铃平衡的扛在肩上,杠铃的重量根据自己需要配置,当下蹲时,速度要慢,下蹲到大腿与地面平行;当上蹲时,速度稍微加快,可以提高大腿的爆发力。
2024新乡八里沟三八妇女节活动(新乡三八妇女节免费景点2019)
2024新乡八里沟三八妇女节门票多少钱(新乡八里沟视频)
2024新乡八里沟三八妇女节活动时间(新乡八里沟门票预订)
2024新乡八里沟三八妇女节免门票几天(2021新乡八里沟免费)
2024新乡比干庙三八节活动(河南新乡比干庙航拍视频)
2024新乡跑马岭三八节活动 新乡跑马岭拓展训练基地
2024隋唐城遗址植物园招商公告(隋唐城遗址植物园游玩攻略)
2024茶百道元气奶茶券发放领取规则(茶百道最便宜的奶茶多少钱)
2024霸王茶姬优惠活动(霸王茶姬开出的小礼品)
2024沪上阿姨奶茶优惠活动(沪上阿姨奶茶价目表2021)
配偶一方征信不好怎么申请房贷,解决方法还是有的在申请房贷的时候,如果夫妻一方征信不好,是会影响房贷的,因为婚后买
信用卡激活了不用会怎样,会扣年费吗 办理了信用卡激活平时不用,会有什么影响 八字个性签名短句 八字个性签名短句霸气 希望的大地演员表(希望的大地演员表及角色介绍) 神雕侠侣陈晓版演员表 神雕侠侣陈晓版演员表郭襄