来源: 最后更新:22-09-06 01:21:18
1、耐力训练 ,长跑,要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、力量训练 :大腿力量训练,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次 。小腿力量训练,踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次。上肢力量训练,俯卧撑8个一组,做5组。腰腹力量训练,仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
3、平衡训练 :单脚平衡,单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡,选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
4、柔韧训练 ,单杠悬垂,拉伸肢体; 压腿,下腰;拉伸身体两侧肌肉。
2024新乡八里沟三八妇女节活动(新乡三八妇女节免费景点2019)
2024新乡八里沟三八妇女节门票多少钱(新乡八里沟视频)
2024新乡八里沟三八妇女节活动时间(新乡八里沟门票预订)
2024新乡八里沟三八妇女节免门票几天(2021新乡八里沟免费)
2024新乡比干庙三八节活动(河南新乡比干庙航拍视频)
2024新乡跑马岭三八节活动 新乡跑马岭拓展训练基地
2024隋唐城遗址植物园招商公告(隋唐城遗址植物园游玩攻略)
2024茶百道元气奶茶券发放领取规则(茶百道最便宜的奶茶多少钱)
2024霸王茶姬优惠活动(霸王茶姬开出的小礼品)
2024沪上阿姨奶茶优惠活动(沪上阿姨奶茶价目表2021)
配偶一方征信不好怎么申请房贷,解决方法还是有的在申请房贷的时候,如果夫妻一方征信不好,是会影响房贷的,因为婚后买
信用卡激活了不用会怎样,会扣年费吗 办理了信用卡激活平时不用,会有什么影响 八字个性签名短句 八字个性签名短句霸气 希望的大地演员表(希望的大地演员表及角色介绍) 神雕侠侣陈晓版演员表 神雕侠侣陈晓版演员表郭襄