来源: 最后更新:22-09-26 04:01:14
1、5公斤哑铃就是十斤重,大约是10瓶500ml矿水的重量。
2、5公斤的哑铃适合青少年训练,训练前要先选择合适重量的哑铃,一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量。
3、如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼,对于一般健身者而言,拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟,负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
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