来源: 最后更新:23-07-06 06:38:05
1、放松首先是让身体躺下来,让心身处在一种舒适的状态。放松是简单技巧中最简单的方法,方式上有性放松,从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓心身。呼吸放松,有意识地放慢呼吸,专注呼吸,到慢慢忘记呼吸进入一种无态,这也是气功的导入法。
2、大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把和时间花在健身房,运动:跑步、打球、游泳、器械操的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力,增加血液循环,调节心率,改善机体的含氧量,让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种释放的负性能量,有节律的运动可以把这样的能量通过释放出去。同样,当大脑因为心理压力疲惫不堪时,运动转移了对压力的关注,让我们的心智获得休息。
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