来源: 最后更新:23-05-28 08:48:30
1、要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念,悦纳自己,很多社交紧张者就是因为不悦纳自己,对自己不自信,所以要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起自信;
2、不要对自己要求过高,过于追求完美,对自己要求高就容易患得患失,在意别人的看法,一心想得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己,不要去管别人怎么看,你越害怕就越会感到手足无措。
3、不要强化自己的身体反应,紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时,太注意自己身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,当不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退;
4、勇敢的去面对,有紧张现象的人,在社交场合下往往会表现出逃避的心理,害怕自己会出丑而不去面对,谁都不可能逃避一辈子,生活在这个社会上是必须与人交往互动的。克服紧张的最好办法就是勇敢的去面对紧张,有一位心理学家曾经说过,害怕的其实并不是事物的本身,而是自己,最关键的就是要战胜自己,勇敢的迈出第一步,勇敢的去面对。
标签: 如何摆脱社交恐惧症
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