来源: 最后更新:23-06-09 03:16:46
1、双脚分开,与肩同宽,脚外侧保持平行;大腿前侧后侧肌肉收紧向上提;双臂上举过头顶,胸腔打开向上提。
2、双手带着身体缓慢倒向左侧;眼睛向上看向天空,感受右侧区域的延伸;反向做,腿收紧,收肚脐,感受左侧区域的拉伸;呼气,屈膝,腿向后向下,膝盖不要向前超过脚尖;臀部往后往下坐,收尾骨和肋骨;腿部收紧,停留5-8次呼吸。
3、脚推地,身体向上立起;双脚分开两肩半到三肩宽的距离;脚尖朝前,脚外侧保持平行,不要外八字;手扶髋,大腿前侧后侧肌肉收紧向上提,髋部为轴折叠,身体缓慢向前向下;手慢慢松开,抓住脚踝;屈手时,大臂小臂垂直90度;不要弓背含胸;头顶向下延伸,找向地面方向;坐骨往上提高,提向天空方向;双脚内八外八地收回来。
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