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冬季锻炼小常识（冬季锻炼小常识教案）

来源： 最后更新：22-07-24 12:15:07

1、冬季昼夜温差大，15：00-17：00（太阳下山前）是最佳跑步时间。

2、跑步前做一些简单的热身运动，否则一上跑道就跑步，僵硬的肌肉可能并没有反应过来，容易造成肌肉拉伤。

3、跑步过程中把握呼吸的节奏，不要因为有同学从身边跑过就追赶。

4、跑步结束后不要停在原地，要多走动，也不要因为跑步热了就脱下外套，那样可能会着凉。

5、运动前做适量热身，篮球对肌肉的拉伸有一定要求，适当热身能让身体尽快适应。

6、尽量穿长袜，打篮球有很多跳跃的动作，注意脚踝温暖能够使跳跃更加顺利。

7、羽毛球运动没有看起来如此简单，想要发挥好，需要身体各个部位的协调，适当的热身能使身体暖和起来，肢体才能更好的协调，避免引起羽毛球运动损伤。

8、中场休息时，用毛巾把汗擦干，可以披上一件小外套。

9、结束后把汗擦干，穿上长裤与厚外套，想洗热水澡的话，保证在运动结束后30分钟。

标签: 肌肉  冬季  也不  

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